1 – Consuma no mínimo 2g de proteína por KG do seu peso.
2 – Treine com o máximo de intensidade
3 – Beba pelo menos 3 litros de água por dia
4 - Faça os exercícios básicos(Agachamento Livre, Levantamento Terra e Supino)*
5 – Treine as pernas da mesma maneira que treina peito e bíceps*
6 – Treine os músculos, NÃO O EGO*
7 – Corte as bebidas alcoólicas da sua vida*
8 – Deixe para conversar depois do treino*
9 – Se não for para treinar de verdade, nem perca tempo indo para a academia*
10 – Não pense em esteróides anabolizantes antes de atingir seu limite natural
11 – Só porque você não gosta de um exercício, não quer dizer que ele não seja eficiente
12 – Não culpe os outros pelo seu fracasso
13 – Se acostume a comer alimentos que não gosta
14 – Se acostume a comer quantidades de comida que você não suporta
15 – Exclua pessoas negativas da sua vida
16 – Leve o fisiculturismo como um estilo de vida
17 – Não faça exercícios com cargas que você não aguenta
18 – Treine o corpo inteiro, independente de você gostar ou não
19 – Tenha um parceiro de treino com objetivos semelhantes
20 – Se alimente de 3 em 3 horas
21 – Use um bom multivitamínico
22 – Compre um grill para facilitar o preparo das refeições
23 – Treine na academia, esqueça essa idéia de treinar em casa
24 – Fique longe da porcaria do ADE
25 – Não vire manchete de jornais. (Ex: Jovem morre após injetar anabolizante)
26 – Seja paciente com suas metas e objetivos
27 – Compreenda que a hipertrofia muscular é um processo a longo prazo
28 – Seja consistente no treino. Não treine 2 meses e pare por 3
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